세계 4대 견과류 캐슈넛(Cashew nut)의 효능과 부작용

캐슈넛은 호두, 헤이즐럿, 아몬드와 함께 세계 4대 견과류로써 우리 몸에 아주 좋은 영향을 줍니다. 
캐슈넛은 지방과 단백질, 비타민 B1 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 피로 회복이나 심혈관 질환 등에 탁월한 효능이 있습니다. 이외에도 캐슈넛에 어떤 효능들이 있는지 알아보겠습니다.

 

캐슈넛

캐슈넛의 5가지 주요 효능

 

1. 노화예방

캐슈넛에 다량 함류된 셀레늄 성분이 신체 조직의 변성과 노화를 막아주는 효능이 뛰어나서 노화 방지에 큰 도움을 준다고 합니다. 이 외에도 캐슈넛에 풍부하게 들어있는 마그네슘 성분역시 노화 예방에 뛰어나 효능이 있습니다. 

2. 피로회복
캐슈넛에 풍부하게 들어있는 리놀렌산과 판토텐산 그리고 칼슘, 인, 마그네슘 등의 다양한 무기질이 신딘대사를 촉진시켜서 몸의 피로를 풀어주고 원기를 회복시키는 데 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 또한 캐뉴넛에 풍부하게 들어있는 단백질 성분 역시 몸의 피로를 풀어주고 기력을 보충하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 

3. 혈관 건강

캐슈넛에 리놀렌산 성분이 혈액의 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈액의 원활한 흐름을 도와주므로 혈관 겅간에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 또한 캐슈넛에는 견과류의 대표적인 성분이라고 할수 있는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있는데요 이 성분 역시 혈액순환의 뛰어난 효과가 있기 때문에 혈관 건강에 많은 도움을 줍니다. 

4. 골다공증 예방
캐슈넛은 뼈 건강에 직접적으로 영향을 미치는 비타민K, 캴슘, 마그네슘, 구리, 인 등의 성분들이 들어있는데요 이 성분들이 골밀도를 강화시켜 주는 작용이 뛰어나서 골다공증 등 뼈질환 예방 효과에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

5. 빈혈 개선

견과류의 가장 대표적인 효능이라고 한다면 풍부한 마그네슘, 철분, 인이 풍부해 빈혈에 좋다고 합니다. 캐슈넛 역시 무기질 성분들이 다량 함유되어 있기 때문에 빈혈을 개선시키는데 뛰어난 효능이 있습니다. 특히 철분 부족이 심한 여성들이나 임산부들에게 아주 좋습니다. 

 

캐슈넛

캐슈넛 부작용

 

1. 캐슈넛은 마그네슘 함량이 매우 높아서 다량으로 지나치게 섭취할 경우 설사나 위장질환처럼 우리 몸에 안좋은 영향을 미칠 수도 있습니다. 하루 권장량은 약 18개 라고 하니 권장량에 맞추서 드시기 바랍니다. 

2. 신장 질환을 앓고 있는 분들은 마그네슘을 과다 섭취하게 되면 호흡이상이나 근육 문제 등이 발생할 수 있으므로 주의 하시기 바랍니다. 

3. 캐슈넛은 옻나무과 식물로 가려움을 유발하는 성분 대부분이 껍질에 포함되어 있기 때문에 무조건 껍질을 벗겨 불에 볶거나 구워나온 캐슈넛을 드시기 바랍니다.

 

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캐슈넛 효능 및 부작용에  대해 간략하게 알아보았습니다. 부작용에서 언급했듯이 다량으로 지나치게 섭취하는 건 좋지 않습니다. 매일 조금씩 꾸준히 먹는다고 생각하시길 바랍니다.