혈당 정상수치? 공복혈당과 당화혈색소 (feat. 혈당 측정)

당뇨병을 걸리신 분들이라면 꼭 아셔야 할 혈당 정상수치. 혈당 정상수치는 100mg/dl d미만입니다. 70mg/dl에 가까울수록 아주 우수합니다. 오늘은 공복혈당과 당화혈색소라는 뜻에 대해 알아보겠습니다. 

목차

혈당 정상수치

혈당 정상수치를 공복혈당과 식후 2시간 혈당 두가지로 검사하여 알 수 있습니다. 공복 혈당은 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당으로 정상수치는 70~99mg/dl이고 100~125mg/dl이면 중간 위험군 즉 공복혈당장애이고 126mg/dl을 넘어가면 당뇨병입니다. 

 

식후 2시간 혈당은 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당으로 90~140mg/dl이면 정상, 141~199mg/dl이면 내당능 장애, 200mg/dl 이상이면 당뇨병입니다. 

 

공복혈당과 당화혈색소

공복혈당은 앞에서 언급했다시피 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당으로 126mg/dl이 넘어가면 당뇨병 판정을 받습니다.

그렇다면...  126mg/dl미만이면 안심할 수 있을까요? 아닙니다. 왜냐면 100~125는 중간 위험군(공복혈당장애)이기 때문에 언제든지 당뇨로 발전할 수 있는 고위험군입니다. 이상적인 공복 혈당 수치는 70~100입니다. 70에 가까울수록 아주 우수합니다.  

 

또한 당화혈색소 라는 말이 있는데 이 뜻은 지난 2~3개월 동안 평균 혈당의 평균을 수치로 나타낸 것입니다. 당화혈색소 정상 수치는 5.7% 미만이어야 합니다. 다음은 당화혈색소 수치입니다. 

당화혈색소(%)	4	5	6	7	8	9	10
평균 혈당 (mg/dl)	65	100	135	170	205	240	275

즉 당화혈색소가 1% 높아질 때마다 혈당은 35mg 정도씩 커지는 것입니다. 당화혈색소 수치로 본인의 혈당을 유츄할 수 있습니다. 만약 당화혈색소사 7.5%라고 한다면 혈당수치로는 185mg 정도로 생각하시면 됩니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당을 낮추는 방법을 아시기 전에 왜 공복혈당이 안 떨어지는 아셔야 합니다. 그 원인은 두 가지인데요 바로 내장지방과 지방간 때문입니다. 

우리가 평상시에 음식을 섭취하면 다 분해되서 당이 쓸 만큼 쓰이면 남는 당들은 내장지방, 간으로 저장을 하게 됩니다. 그리고 공복이 되면 들어오는 당이 없기 때문에 저장해 놨던 당들이 다시 나오게 되면서 그 당을 다시금 사용하게 되는 것입니다. 그래서 공복혈당이 잘 안 떨어지는 이유입니다. 

 

그래서 공복혈당을 줄이는 법은 무엇이냐? 바로 지방세포를 줄이는 것입니다. 줄이는데 가장 중요한 것은 운동입니다. 근육을 늘리면서 지방세포가 빠질 수 있도록 관리하는 것입니다. 

 

당화혈색소 낮추는 방법

1. 저녁 식사 시간

저녁식사 시간은 적어도 7시 전에 마치는 것이 좋습니다. 미국의 존스홉킨스 의과대학에서 저녁 식사 시간이 인체에 미치는 영향을 확인하는 연구를 했습니다. 그룹을 2개로 나누어 한 그룹은 저녁 6시에 식사하는 그룹, 다른 한 그룹은 밤 10시에 식사하는 그룹으로 나누었습니다. 그리고 식사를 마친 후 11시에 취침하게 했습니다. 연구에서 각 그룹의 혈당과 기상 후 연소한 지방량을 측정한 결과 저녁 6시에 식사한 그룹보다 밤 10시에 식사한 그룹이 혈당 수치는 18% 더 높고, 연소된 지방량도 10% 더 낮게 나왔습니다.
 
2. 체중감량

7%에서 10%이상의 체중감량이 가장 이상적이라고 합니다. 체중감량에서 가장 중요한 두 가지는 음식 섭취량과 운동입니다. 음식 섭취량을 계속해서 줄일 수는 없으니 꼭 운동도 같이 병행하셔야 합니다. 대표적인 운동은 유산소운동 와 스쾃입니다. 또한 자전거 타기, 수영, 볼링, 배드민턴, 테니스 등도 당화혈색소 줄이는 좋은 운동입니다.

3. 적절한 수면

적절하고 올바른 수면습관이 중요합니다. 당뇨와 수면에 대한 연구 결과에 의하면 5시간 미만 수면, 새벽 1시 이후 취침 그리고 불규칙적인 수면을 할 경우 당뇨 발병 위험이 높다고 알려져 있습니다. 올바른 수면은 7시간 이상 수면, 밤 11시 이전 취침 그리고 규칙적인 수면입니다. 수면 습관만 바꿔도 당뇨를 극복할 수 있습니다. 

4. 명상

의학적으로 스트레스는 혈당을 높인다는 사실을 알고계신가요? 이 스트레스를 풀기 위해 운동이나 취미생활로 풀고는 하는데요 도저히 뭘 해도 안 되겠다 싶을 땐 명상을 추천드립니다. 유튜브에 명상음악을 틀고 바른 자세로 눈을 감고 편안한 상태로 5분에서 10분 유지해 보시길 바랍니다. 

 

혈당 측정기 추천

당뇨병은 기본 5~10년은 관리하셔야 하는 병입니다. 그러므로 우리가 평소에 키나 몸무게를 재듯이 혈당도 자주 측정하셔야 합니다. 집에서 간편하게 측정할 수 있는 혈당 측정기로 자신의 혈당을 기록하시고 꼭 당뇨병 완치하시길 바랍니다.

 

https://link.coupang.com/a/6Mwrp

다기능 스마트 손목시계 가정용 당뇨측정기 통증 없는 혈당 측정 스마트 워치 당뇨 혈당체크기

'' 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."